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GEMÜTLICHER LAUF IM FREIEN
Lauf los! Die ersten Sonnenstahlen machen Lust auf Bewegung an der frischen Luft, und man schlägt zwei Fliegen mit einer Klappe: Der lästige Winterspeck verschwindet und der Frühjahrsmüdigkeit wird der Kampf angesagt.
Zur Belohnung pures Glück
Durch regelmäßiges Laufen können Sie nicht nur ihre Kondition verbessern, sondern es wird auch ein Glückshormon ausgeschüttet, das so genannte Endorphin. Bereits in der ersten halben Stunde setzt der Körper die körpereigenen Stimmungsaufheller frei.
Lockeres Laufen oder zügiges Gehen durch den Wald hilft nicht nur körperlich fit zu bleiben und die Fettverbrennung im Körper anzuregen, sondern stärkt auch noch das Immunsystem und macht den Kopf frei von überschüssigen Gedanken.
Tipps für Lauf-Anfänger
Versuche dabei anfangs mit dem Puls im niedrigen Frequenzbereich zu bleiben. Gerade in Zeiten wie diesen, ist unser physisches aber auch unser psychisches Wohlbefinden wichtiger denn je. Vor allem Laufen oder schnelles Gehen wirkt sich sowohl auf die körperliche Fitness als auch auf die Psyche positiv aus. Also nimm dir eine halbe Stunde pro Tag Zeit, und tue deinem Körper etwas Gutes. Du wirst bereits nach dem ersten Lauf die positiven Effekte merken, sei es auch nur, dass du dich einfach nur besser fühlst.
- Trau Dich! Such dir einen Laufpartner oder eine Laufpartnerin.
- Übernimm dich nicht und höre auf deinen Körper.
- Laufe nicht mit vollem Magen.
- Trinke ausreichend!
- Dehne dich nach dem Laufen.
- Der richtige Laufschuh ist wichtig!
- Verwende eine App um einen Überblick über deine Fortschritte zu bekommen.
Laufbekleidung für das Frühjahr
Im Frühjahr oder auch im Sommer findet man sehr viel leichter die richtige Laufbekleidung. Das wichtigste in dieser Jahreszeit ist die Atmungsaktivität. Eine dünne Sprinter und ein leichtes T-Shirt bringt Sie angenehm durch Ihr Training ohne eine zusätzliche Belastung durch Stauwärme zu schaffen.
1..2..3..LAUF!
- 30 min Gesamt: 5 min Laufen + 3 min Walking im Wechsel
- 30 min Gesamt: 5 min Laufen + 2 min Walking im Wechsel
- 30 min Gesamt: 5 min Laufen + 1 min Walking im Wechsel
- 30 min Gesamt: 8 min Laufen + 3 min Walking im Wechsel
- 30 min Gesamt: 8 min Laufen + 2 min Walking im Wechsel
- 30 min Gesamt: 8 min Laufen + 1 min Walking im Wechsel
- 30 min Gesamt: 10 min Laufen + 5 min Walking im Wechsel
- 35 min Gesamt: 15 min Laufen + 2-3 min Walking im Wechsel
- 1 x 30 min am Stück
- …. weiterhin viel Spaß beim Laufen!
