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KRAFTTRAINING IM FREIEN
Ist es euch auch schon aufgefallen? Wir verbringen gerade bewusst Zeit in der Natur. Also warum nicht die Zeit beim Spaziergang oder beim Walken und Laufen nutzen und das Krafttraining integrieren?
Sportbekleidung und Laufschuhe sind alles, was man für Training im Freien benötigt. Das Training beginnt direkt vor der eigene Haustür. Den Weg zum nächstgelegenen Trainingsgerät können Sie zum Aufwärmen nutzen. Joggen Sie einfach bis zur nächsten Parkanlage. Nach 5 bis 10 Minuten ist Ihr Körper auf Betriebstemperatur und Sie können mit dem Krafttraining im Freien beginnen.
Wir stellen euch ein paar Übungen vor, die jede von euch leicht im Freien durchführen kann.
Liegestütz gegen den Baum
- Positioniere die Beine hüftbreit und mit etwas Abstand vor dem Baum
- Lege die Hände in Brusthöhe auf den Baum und lasse dabei die Finger leicht zueinander zeigen (Daumen und Zeigefinger bilden ein Herz)
- Achte darauf, dass deine Schultern gesenkt sind und deine Rumpfmuskulatur angespannt ist
- Nun beuge und strecke deine Arme.
- 3×15 Wiederholungen, 30 sec Pause
Tipp: Je weiter du mit den Beinen nach hinten wanderst, desto anstrengender wird es für deine Arme.
Trizeps Dips an der Parkbank
- Setze dich an die Kante der Parkbank und lege die Hände links und rechts neben deinem Gesäß ab
- Deine Füße stehen hüftbreit und parallel zu einander, die Knie haben einen 90° Winkel
- Achte auf eine aufrechte Haltung und spanne die Rumpfmuskulatur an
- Hebe nun dein Becken ab und beuge und strecke deinen Ellbogen.
- 3×10-15 Wiederholungen, 30 sec Pause
Beinkräftigung bei der Stiege
- Stelle das rechte Bein auf die erste Stufe
- Achte auf deine Beinachse -> Knie und große bzw. 2. Zehe sollten eine Linie bilden
- Bringe das Gewicht auf das rechte Bein und versuch das linke Bein vom Boden abzuheben OHNE dabei das rechte Bein zu strecken
- Position kurz halten; dann darfst du das rechte Bein strecken und beugen
- 3×10-15 Wiederholungen/Bein, Beine immer im Wechsel
Tipp: Anstatt der Stiege kann natürlich auch ein Baumstamm, ein Baumstumpf, ein großer Stein oder Ähnliches verwendet werden.
